Beryl1988 - mi się raczej wydaje że to poprostu wyrobiona wytrzymałość, jak pisałeś - od samego początku przyzwyczajasz do częstych i ostrych treningów, a ten ma kolosalne możliwości adaptacyjne, i na samym początku jak sam widzisz działa rewelacyjnie, ale pamiętaj że organizm nie jest ze stali, a jeśli nawet to i ona ule z czasm zniszczeniu, [...]
8 kwietnia 2013 Dzień 29 (Tydzień 5) DT Nogi + rozciąganie Rower na siłownię i z powrotem. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg (20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg (20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg [...]
[...] 13 kwietnia 2013 Dzień 34 (Tydzień 5) DT Nogi + rozciąganie + Rower na siłownię i z powrotem. 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg (20kg/25kg) [...]
[...] Zrobiłam ćwiczenia z niewielkim obciążeniem, żeby jutro móc funkcjonować, rozruszać się i starałam się wykonywać jak najdokładniej i poprawnie. Trening, 4 serie po 20 powt.: - wyciskanie sztangi, ławka płaska - 15kg - podciąganie z asystą na maszynie - "popychało" mnie 30kg i szło opornie, ale poszło jakoś - wyciskanie hantli siedząc - [...]
[...] wklejam i prosze o ocene. 1.Prostowanie nog na maszynie 2.Wyciskanie plasko 3.Dipsy 4.MC 5.Podciaganie 6.Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 7.Wznosy na lydki 8.jakis brzuch Przysiadow nie robie, bo mam problemy z kolanami. 15 powt - 1 seria 10 powt - 2 serie 5 powt - 3 serie Zmieniony przez - Sssolak w dniu 2011-04-01 18:35:31
[...] 3. Wyciskanie na smithcie skos dodatni x 4 12 - 6 4. Wyciskanie na hamerze siedzac x 4 12 - 8 5. Brama x 4 25 - 15 6. Allachy na wyciagu x 3 25 - 20 7. Wznosy nog x 3 po 15 powt. Trening troszke inny jak zwykle bo ostatnimi czasy troche prawy mi dokucza ale przy hantlach jest ok. Dobre czucie i pompa ale silowo cos ciezko progresowac jak np. [...]
[...] 4 15 - 5 6. Francuz z linka wyciagu zza glowy podchwytem x 3 12 - 10 7. Francuz z hantlami na plaskiej lawie x 10 - 6 8. Allachy x 3 15 - 10 9. Wznosy nog w zwisie x 3 po 15.powt. Trening naprawde super. Bark dzisiaj nie sprawial problemu, bylo go czuc minimalnie ale moglem spokojnie cwiczyc co zaoowocowalo wkoncu normalnymi ciezarami. Tym samym [...]
[...] i zalegle bicepsy. Core 1. Wspiecia lerzac x 3 20 - 15 2. Wznosy nog lerzac x 3 15 - 12 3. Skrety tulowia siedzac x 3 max. 4. Plank x 3 po 45sek %-) 5. Vakuum x 3 po 8 - 10powt trzymanych na max Biceps 1. Uginania ze sztanga lamana x 3 15 - 10 2. Mlotki stojac x 3 po 15powt. 3. Ugininania z lamana sztanga bez obciazenia nachwyt x 1 45powt. 4. [...]
Mój terning Pn Klata: Na łąwce płąskiej 6seri od 15 powt. do 8, klata górna 5seri od 10do 8, wypych sztangielek 5serii po 10, rozpiętki Bic: modlitewnik 6 serii od 15 do 10na ostatniej, hantle 5 serii po 20 powt na przemian i jescze wybieram jakies dodatkowe(stojąco, jednorącz) Brzuch: Pochyłe i płaskie na przemian (60 do 35, 6 serii) Wt: Bary: [...]
[...] od góry 2d- drugi od góry np: 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC (kg talerzy) 10/15/20 (prosty gryf ost. łamany) 7 PROSTOWANIE NOG 5d/5d/5d 8 LYDKI maszyna siedząc + 15/15/15 powt. 8 PRZEDRAMIONA 15/15/15powt, + brzuch zrobiony Ocena: 7.5/10 Opis: Cały trening idealnie wymierzony z zapasem poza WL. No cóż będzie lepiej. Dlatego taka a nie inna [...]
[...] Dopiero teraz zrozumiałem o jaki ruc chodzi w tym wypychaniu. Wyciskanie leżąc: Bardzo fajnie poszło. 2ga seria celowo zmniejszona, mimo ,że ostatnio nie wyrobiłem limitu powt. na 15ttkach dzisiaj postanowiłem kontynuować progresję. I to był dobry ruch +2.5kg i jedno powt. więcej. Sam odłożyłem ,żeby była siła na 5tki Pozostałe ćwiczenia [...]
[...] 5 ton około na okładek na 2chłopa prostownik skatowany. 4 WYCISKANIE LEZĄC 40x10(50x10) 50x10(60x10) 55x10(65x7) 65x8 (67.5x5) ok, ale walka z bólem przy każdym powt. Uderzyłem się bardzo boleśnie w łokieć i ok. tricepsa. 5 DRĄŻEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (wyciąg górny) 2belkax10(3belka+2.5kg x10) 3belka x10 [...]
[...] 3do4x10 to troche ogolnie Przerwy miedzy seriami ok 2-3 min TERAZ BEZ SMIECHU PROSZE klata 110(atlas), 90 kilka (lawka) - rekordy na bic 40 kg lamana na modlitewniku - 8-10 powt tric w fr w lezeniu na plaskiej - kolo 40 - 8-10 powt barki wyciskanie na siedzaco za karkiem 50 - 8-10 powt plecy- nie pamietam na brzuch kalsyczne sklony 30-40 powt, [...]
przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8(z zapasem 1 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 10 (z zapasem 1 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach [...]
[...] aktywności fizyczne. /np. piłka nozna, koszykówka, gimnastyka itp. / jesli chodzi o trening w domu możesz na początek zrobić taki trening przysiady w pierwszej serii 40 powt. w kolejnej 30 powt. 20 powt. 10 powt. pompki w pierwszej serii 25 powt. 20 [...]